Badanie wykazało, że zakres ćwiczeń może wpływać na ryzyko grypy i zapalenia płuc

Uwaga redaktora: Zapisz się do Seria biuletynów CNN Fitness, But Better. Nasz siedmioczęściowy przewodnik pomoże Ci wprowadzić zdrowy tryb życia dzięki wsparciu ekspertów.

CNN
–

Czas dodać do listy powodów do pracy: bycie aktywnym Według nowych badań może to pomóc w zapobieganiu ryzyku śmierci z powodu grypy i zapalenia płuc.

Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej w zakresie aktywności aerobowej i wzmacniania mięśni zmniejsza ryzyko śmierci z powodu grypy i zapalenia płuc o 48% Badanie zostało opublikowane we wtorek w British Journal of Sports Medicine.

Dorośli powinni wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanej aerobowej aktywności fizycznej i dwa lub więcej dni umiarkowanych ćwiczeń wzmacniających mięśnie tygodniowo, zgodnie z zaleceniami Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów Wydane przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych.

Badanie oparto na danych ankietowych ponad 570 000 osób z US National Health Interview Survey w latach 1998-2018. Badanych zapytano o ich nawyki związane z aktywnością fizyczną i podzielono na grupy na podstawie tego, jak dobrze wykonywali zalecaną ilość ćwiczeń . , zgodnie z badaniem.

Średnio respondenci byli monitorowani przez dziewięć lat po pierwszym badaniu. W tym czasie na grypę lub zapalenie płuc zmarło 1516 osób.

Zgodnie z badaniem przestrzeganie zaleceń dotyczących ćwiczeń aerobowych i wzmacniających mięśnie zmniejsza ryzyko śmierci z powodu grypy lub zapalenia płuc o około połowę, ale tylko osiągnięcie celu związanego z aktywnością aerobową wiązało się z ryzykiem niższym o 36%.

Zarówno grypa, jak i zapalenie płuc należą do głównych przyczyn zgonów w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie, więc odkrycia są znaczące, powiedział główny autor badania, dr Bryant Weber, epidemiolog z Wydziału Żywienia Fizycznego Amerykańskiego Centrum Kontroli i Prewencji Chorób. aktywność i otyłość.

Czytelnicy mogą docenić znaczenie zaszczepienia się przeciwko grypie i infekcjom pneumokokowym. To badanie może ich zachęcić, powiedział, że aktywność fizyczna może być kolejnym potężnym narzędziem do ochrony przed grypą i śmiercią z powodu zapalenia płuc.

Odkrycia mają sens, biorąc pod uwagę istniejącą wiedzę, powiedział dr Robert Sales, dyrektor stypendium medycyny sportowej w Kaiser Permanente Fontana, a korzyści mogą dotyczyć innych schorzeń. Medical Center i profesor kliniczny medycyny rodzinnej w Kaiser Bernard J. Tyson College of Medicine za ok. Nie brał udziału w badaniu.

To badanie jest również zgodne z różnymi badaniami, które to pokazują Regularne ćwiczenia znacznie zmniejszają ryzyko Sales powiedział w e-mailu.

Ale nawet jeśli nie możesz osiągnąć zalecanej ilości, niektóre działania mogą nadal zapewniać lepszą ochronę niż żadna, zgodnie z badaniem.

„Odkryliśmy również, że każdy poziom aerobowej aktywności fizycznej, nawet poniżej zalecanego poziomu, zmniejsza ryzyko śmierci z powodu grypy i zapalenia płuc w porównaniu z brakiem aktywności aerobowej” – powiedział Weber.

dostać 10 Badanie wykazało, że 149 minut aerobowej aktywności fizycznej tygodniowo wiązało się z 21% niższym ryzykiem grypy i zapalenia płuc.

Nasza uniwersalna rada dla wszystkich – niezależnie od wieku i postrzeganej sprawności – brzmi: „więcej się ruszaj i mniej siedź” – napisał Weber w e-mailu. „Czytelników, którzy nie angażują się w żadną aktywność fizyczną, należy zachęcać, że nic nie robienie jest lepsze niż nic nie robienie”.

Jednak badanie wykazało, że nie wykazano żadnych dodatkowych korzyści dla osób, które wykonywały więcej niż 600 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo.

A badanie wykazało, że w przypadku wzmacniania mięśni istnieje coś takiego jak za dużo.

Badanie wykazało, że osiągnięcie celu dwóch lub więcej sesji znacznie zmniejszyło ryzyko śmierci, ale wykonanie siedmiu lub więcej sesji wiązało się z 41% wzrostem ryzyka zgonu z powodu grypy lub zapalenia płuc.

Naukowcy zwracają jednak uwagę, że było to badanie obserwacyjne, co oznacza, że ​​w badaniu nie można stwierdzić, co powoduje zgony lub im zapobiega, a jedynie jakie czynniki są związane z poziomem ryzyka.

Badanie wykazało, że zwiększone ryzyko może być związane z kombinacją czynników, w tym ze skutkami sercowo-naczyniowymi powtarzalnej aktywności wzmacniającej mięśnie lub niedokładnymi reakcjami na skan.

Sales powiedział, że chociaż istnieją ograniczenia projektowe, naukowcy często polegają na tych badaniach, gdy niemożliwe byłoby losowe podzielenie ludzi na różne style życia.

Badania wykazały, że aktywność aerobowa – lub cardio, jak to się często nazywa – niekoniecznie oznacza regularne chodzenie na siłownię. Ten rodzaj ruchu to wszystko, co przyspiesza tętno i pracę gruczołów potowych, w tym szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze, bieganie lub wchodzenie po schodach.

W badaniu dodano, że ćwiczenia takie jak podnoszenie ciężarów, przysiady, wypady, a nawet ciężkie ogrodnictwo można uznać za działanie wzmacniające mięśnie.

Ogromne badanie opublikowane w grudniu 2021 r Pokaż, że najlepsze programy ćwiczeń obejmują planowanie ćwiczeń, otrzymywanie przypomnień, zapewnianie zachęt i zniechęcanie do opuszczania więcej niż jednego zaplanowanego ćwiczenia z rzędu.

Powiedziała Katie Milkman, główna autorka badań Katie Milkman, James J. Dinan jest profesorem w Wharton School na Uniwersytecie Pensylwanii i autorem Jak się zmienić: nauka o przechodzeniu z miejsca, w którym jesteś, do miejsca, w którym chcesz być.

Możesz zacząć od małych rzeczy, powiedziała Dana Santas, współpracowniczka CNN fitness i trenerka umysłu i ciała dla profesjonalnych sportowców. Artykuł CNN z 2022 roku.

„Ćwiczenia przez dziesięć minut każdego dnia są znacznie łatwiejsze, niż ludzie myślą. Zastanów się, jak szybko mija dziesięć minut, gdy przeglądasz media społecznościowe lub oglądasz ulubiony program telewizyjny.” „To nie jest ogromna inwestycja czasu, ale może przynieść znaczące korzyści zdrowotne”.