Według autora badania Leandro Rezende nie było znaczącej różnicy w śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny lub określonej przyczyny między tymi, którzy ćwiczyli regularnie, a weekendowymi wojownikami, o ile wykonywali taką samą ilość umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia. Adiunkt w dziedzinie epidemiologii na Wydziale Medycyny Prewencyjnej na Uniwersytecie Federalnym w São Paulo w Brazylii.
„To dobra wiadomość, biorąc pod uwagę, że wzorzec aktywności fizycznej Weekendowego Wojownika może być bardziej odpowiednią opcją dla wielu osób, aby osiągnąć zalecany poziom aktywności fizycznej” – powiedział Resende w e-mailu.
I tak długo, jak masz 150 minut ćwiczeń, których dorośli potrzebują każdego tygodnia – lub więcej – ćwiczenie, kiedy tylko jest to możliwe, może pomóc w zmniejszeniu śmiertelności, zgodnie z badaniem.
Eric Shiroma, naukowiec z National Institute on Aging, powiedział, że odkrycia mogą pomóc urzędnikom zdrowia publicznego zwiększyć aktywność fizyczną nawet wśród zapracowanych ludzi i wspierać ideę, że „liczy się każda minuta aktywności fizycznej”.
Współpracownik CNN ds. fitness, Dana Santas, często słyszy, jak klienci mówią o zwariowanych harmonogramach dnia tygodnia jako powodu, dla którego nie powinni ćwiczyć.
„Zrozumiałe, że nie chcą poświęcać tak bardzo potrzebnego snu, wstając wcześnie lub omijając bezcenny rodzinny obiad, chodząc na siłownię zaraz po pracy” – powiedział Santas, certyfikowany specjalista od siły i kondycji oraz trener umysłu i ciała. w The Pros. Sporty. „Są to uzasadnione obawy, ponieważ wszyscy potrzebujemy snu, aby móc funkcjonować.
„Obiady rodzinne są nie tylko zabawą, ale także zwiększają szanse na zdrowe jedzenie zamiast fast foodów”.
Inne skutki zdrowotne, na które należy zwrócić uwagę
Korzyści płynące z ćwiczeń w weekendy to świetna wiadomość dla osób, które zmagają się z pracowitymi dniami tygodnia, powiedział Mikołaj. Ale są zalety ćwiczeń w ciągu tygodnia.
Dodała, że w badaniu nie uwzględniono wpływu regularnych codziennych ćwiczeń na sen, kontuzje ani zdrowie psychiczne, dlatego należy o tym pamiętać.
„Ciała są zaprojektowane do ruchu” – powiedział Mikołaj. „Nieruchomość przez cały tydzień może zwiększyć podatność na kontuzje, jeśli ciężko ćwiczysz w weekend”.
Mając to na uwadze, powiedziała, bardzo ważne jest, aby weekendowi wojownicy upewnili się, że odpowiednio się rozgrzewają i zwracają uwagę na formę.
Dużą częścią wielu aspektów zdrowia jest dobry sen. Święty Mikołaj powiedział, że wystarczająca ilość codziennych ćwiczeń może pomóc naszemu ciału naturalnie pragnąć odpoczynku pod koniec dnia.
Dodała, że to codzienne ćwiczenie wspomagające sen niekoniecznie musi powodować pocenie się i duszności, ale należy dążyć do zwiększenia oddechu i tętna.
Może to oznaczać od 20 do 25 minut energicznego marszu, jazdy na rowerze lub ćwiczeń z obciążeniem ciała dla lepszego snu, powiedział Mikołaj.
Shirumah zalecił pięć sposobów, aby aktywność fizyczna była częścią twojego życia: Znajdź małe sposoby, takie jak wchodzenie po schodach; Wypracuj sposoby, które lubisz; Uczyń to towarzysko z przyjaciółmi; wyznaczać i nagradzać cele; Następnie buduj stopniowo, gdy wyłamujesz się z rutyny.
„Introwertyk. Myśliciel. Rozwiązuje problemy. Specjalista od złego piwa. Skłonny do apatii. Ekspert od mediów społecznościowych. Wielokrotnie nagradzany fanatyk jedzenia.”
