Używanie dźwięku, aby pozbyć się horroru koszmarów

Zapisz się do newslettera CNN Sleep, But Better. Nasz siedmioczęściowy przewodnik zawiera przydatne wskazówki dotyczące lepszego snu.

CNN
–

Serce mi wali, siedzę wyprostowana w łóżku, zarumieniona, spocona i przerażona. Mój umysł wyciągnął mnie z koszmaru – snu tak niepokojącego, że się budzę.

Miałem tylko jeden lub dwa lęki nocne, ale dla osób z traumą, zespołem stresu pourazowego, depresją lub lękiem, przerażające sny mogą przychodzić noc po nocy, ostatecznie rujnując ich sen i zdrowie.

Koszmarne wizje mogą również pełzać jak ciemne cienie w świetle następnego dnia, zaburzając zdolność koncentracji i myślenia. Spada nastrój i wzrasta niepokój. Dni mogą być wypełnione intensywnym lękiem przed snem i doprowadzić do kolejnego przerażającego snu.

Objawy te mogą prowadzić do diagnozy zaburzenia koszmaru, stanu snu, który dotyka około 4% dorosłych. Według Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu.

Leczenie może obejmować Redukcja stresu, poradnictwo, postępujące odczulanie i lekiZłotym standardem jest terapia wizerunkowa, forma treningu poznawczo-behawioralnego, która uczy ludzi, jak wyobrażać sobie na nowo swoje koszmary z pozytywnymi skutkami. Eksperci twierdzą jednak, że nie wszyscy z zaburzeniami koszmaru reagują na leczenie.

Teraz nowe badanie dodało zwrot – odtwarzanie dźwięku, który pamięć osoby skorelowała z bardziej pozytywnym wynikiem podczas szybkiego ruchu gałek ocznych (REM) lub fazy snu podczas snu. Wynik był czterokrotny Mniej koszmarów niż samo leczenie podstawowe.

Główny autor, dr Lampros Perogamvros, psychiatra z Laboratorium Snu Uniwersytetu Genewskiego i Szpitali Uniwersytetu Genewskiego, powiedział.

To obiecujący rozwój. Dr Timothy Morgenthaler, główny autor najnowszego Amerykańska Akademia Snu Porada medyczna na koszmary.

„Odkrycie powinno zostać powtórzone” – powiedział Morgenthaler, który nie był zaangażowany w badanie. „Ale byłem trochę podekscytowany tą nową możliwością”.

Wstępna obróbka obrazu obejmuje cztery podstawowe kroki, których można nauczyć się w ciągu jednego dnia, Eksperci mówią. Najpierw ludzie proszeni są o zapisanie każdego szczegółu swojego koszmaru. Następnie każda osoba przepisuje koszmar za pomocą nawiasu dodatniego, upewniając się, że kończy się zabawnym lub potężnym rozwiązaniem lub rozwiązaniem.

Teraz zaczyna się praktyka. Musisz powtórzyć przeformułowany sen Pięć do 20 minut każdego dnia, aż zostanie wpleciony w obwody pamięci mózgu. Kiedy to już jest na miejscu, nadszedł czas, aby go zrealizować, ćwicząc nowe marzenie tuż przed snem.

W nowym badaniu opublikowanym w czwartek W czasopiśmie Current BiologyNaukowcy dodali zwrot do leczenia. Osiemnaście osób z zaburzeniami koszmaru usłyszało neutralny dźwięk — drut fortepianu — podczas odkrywania swoich koszmarów na nowo w bardziej pozytywny sposób. Grupa kontrolna składająca się z 18 osób, które również miały zaburzenia koszmarów sennych, nie słyszała żadnych dodatkowych dźwięków podczas ponownego snucia snów.

Wszystkim 36 osobom dano opaskę zwaną ektometrem do noszenia na noc przez dwa tygodnie. Oprócz monitorowania faz snu, urządzenie emituje dźwięk w sposób, który nie wybudza śpiącego – poprzez przewodnictwo kostne.

„Jedną z ważnych rzeczy w interwencji tego badania jest zastosowanie stosunkowo nowej techniki, która może dokładniej określić czas trwania bodźca podczas prawdziwego snu REM” – powiedział dr Morgenthaler, profesor medycyny w Mayo Clinic School of Medicine.

„Większość urządzeń do noszenia nie mierzy dokładnie rzeczywistego snu REM” – dodał. „Oczywiście dalsze badania mogą stwierdzić, że czas nie jest tak ważny – ale to jeszcze nie zostało ustalone”.

Dźwięk był dostarczany do obu grup co 10 sekund podczas fazy snu snu przez okres dwóch tygodni. W tym przypadku Perogamvros powiedział: „Eksperymentalna terapia obrazowa zadziałała dla wszystkich uczestników, w tym dla grupy kontrolnej”.

Ale w grupie eksperymentalnej Tam, gdzie głos był pozytywnie skorelowany, spadek był znacznie większy – mieli prawie cztery razy więcej koszmarów” – dodał.

Perogamvros powiedział, że eksperymentalna obróbka obrazu zmniejszyła również ogólny stres, pomiary nastroju i jakość snu w obu grupach, ale redukcja koszmarów nocnych wystąpiła szybciej w grupie eksperymentalnej i utrzymywała się po trzymiesięcznym uzupełnieniu. Ponadto członkowie grupy, którzy słyszeli dźwięk, zgłaszali podczas snów przyjemniejsze doznania senne w porównaniu z członkami grupy kontrolnej.

Potrzebne są dalsze badania, aby zweryfikować te odkrycia i rozwinąć koncepcję, ale Perogamvros powiedział, że ma nadzieję, że technika doprowadzi do przełomu dla około 30% pacjentów, którzy nie reagują na eksperymentalną terapię obrazową, zwaną również IRT.

„Idee leżące u podstaw hipotezy, że ukierunkowana reaktywacja pamięci może wzmocnić efekty IRT, mają zalety, a ten elegancki test tej hipotezy wzmacnia tę teorię” – powiedział Morgenthaler.