Każda ilość ćwiczeń może pomóc zwiększyć tolerancję na ból

zdrowie

Melissa Rudy, Fox News

4 czerwca 2023 | 6:49 rano

do długiej listy korzyści związanych z aktywnością fizycznąI Naukowcy dodali jeszcze jedną rzecz: większą zdolność radzenia sobie z bólem.

Niedawne badanie opublikowane w czasopiśmie PLOS One wykazało, że regularne ćwiczenia są skutecznym sposobem na zmniejszenie lub zapobieganie chronicznemu bólowi bez stosowania leków.

„Główną ideą jest to, że angażowanie się w nawykową aktywność fizyczną w wolnym czasie wydaje się być związane z tolerancją na ból – im bardziej jesteś aktywny, tym bardziej prawdopodobne jest, że go zniesiesz” – Anders Pedersen Årnes, główny autor ze Szpitala Uniwersyteckiego w Północnej Norwegii , powiedział Fox News Digital w e-mailu.

Naukowcy przeanalizowali próbę 10 732 uczestników badania Tromsø, największego badania populacyjnego w Norwegii.

Uczestnicy wypełnili kwestionariusze, aby określić poziom aktywności fizycznej (siedzący tryb życia, lekki, umiarkowany lub intensywny).

Tolerancję na ból mierzono za pomocą testu ciśnienia zimnego (CPT), który polega na zanurzeniu dłoni w lodowatej wodzie o temperaturze od 32 do 41 stopni Fahrenheita, aby zobaczyć, jak długo mogą to tolerować.

Badanie powtórzono dwukrotnie, w odstępie siedmiu do ośmiu lat.

Oceniając wyniki, naukowcy odkryli, że w obu rundach każdy poziom aktywności był lepszy niż brak ruchu pod względem tolerancji na ból.

Po drugie, pojawiły się przesłanki, że całkowita aktywność fizyczna w czasie, jak również trend zmiany poziomu aktywności w czasie, [impacts] Jak wysoka jest twoja tolerancja na ból” – powiedział Arness.

Im wyższy całkowity poziom aktywności, tym większa tolerancja bólu.

„Odkryliśmy znaczące efekty dla najbardziej aktywnych i najmniej aktywnych uczestników – średnio prawie 60 sekund tolerancji dla grupy prowadzącej siedzący tryb życia w porównaniu z tolerancją ponad 80 sekund dla bardziej aktywnych uczestników” – powiedział Arns.

Wyniki były spójne dla osób, które już odczuwały przewlekły ból, a naukowcy byli zaskoczeni, gdy się o tym dowiedzieli.

„Przewlekły ból nie wydawał się zmniejszać wpływu aktywności fizycznej na tolerancję bólu, która okazała się równie silna u osób z bólem, jak i u osób bez” – powiedział Arns.

Kolejną niespodzianką był brak różnic między kobietami i mężczyznami.

„Spodziewalibyśmy się mniejszych efektów u kobiet, ale tak nie było w tym przypadku” – powiedział naukowiec.

Årnes zauważyła, że ​​było to badanie obserwacyjne — naukowcy patrzyli na średnie dla grup populacji w ogóle.

Ponadto, ponieważ poziomy ćwiczeń były zgłaszane przez samych siebie, istniała możliwość pewnego stopnia błędu lub niedokładności.

„Nie wykorzystalibyśmy tych wyników do przewidywania tolerancji na ból dla małych subpopulacji klinicznych” – powiedział.

Badania te nie były pierwszymi, które badały związek między ćwiczeniami fizycznymi a tolerancją bólu.

W badaniu przeprowadzonym w 2017 roku przez Southeastern Louisiana University, opublikowanym w Journal of Sports Science and Medicine, 24 studentów w wieku studenckim wykazało wyższy próg bólu po wzięciu udziału w dwóch sesjach treningu siłowego i treningu obwodowego.

W 2020 roku australijskie badanie opublikowane w czasopiśmie BMC Musculoskeletal Disorders oceniło prawie 600 uczestników z przewlekłym bólem mięśniowo-szkieletowym.

Naukowcy z Monash University odkryli, że ci, którzy regularnie uprawiali aerobową aktywność fizyczną, w tym spacery lub jazdę na rowerze, doświadczali wyższych progów bólu.

Chociaż potrzebne są dalsze badania, Arns powiedział, że wyniki najnowszego norweskiego badania wykazały, że każda dodatkowa aktywność może pomóc poprawić tolerancję na ból, co sugeruje ochronę przed przewlekłym bólem.

„Nie musisz osiągać wyników jak sportowiec z najwyższej półki, aby czerpać korzyści z jego zalet” – dodał.

„Najważniejsze jest, aby coś zrobić – a zwiększenie poziomu aktywności fizycznej może przynieść wiele dobrego”.

Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) w 2021 roku około 21% dorosłych w Stanach Zjednoczonych (51,6 miliona osób) doświadczyło przewlekłego bólu.

Oprócz zwiększenia tolerancji na ból, regularna aktywność fizyczna ma wiele innych zalet.

Według CDC obejmują one zarządzanie wagą, poprawę zdrowia serca, zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka, mocniejsze kości i mięśnie, zwiększoną długowieczność i zwiększoną zdolność do wykonywania codziennych czynności.