Badanie wykazało, że zaledwie 4000 kroków dziennie może zmniejszyć ryzyko śmierci

Nowe badania kwestionują popularne przekonanie, że ludzie muszą osiągnąć próg 10 000 kroków dziennie, aby poprawić swoje zdrowie.

Według naukowców chodzenie zaledwie 4000 kroków dziennie wiąże się z niższym ryzykiem śmierci analiza Opublikowano we wtorek w European Journal of Preventive Cardiology.

W badaniu połączono wyniki 17 badań, które dotyczyły korzyści zdrowotnych związanych z liczeniem kroków w sześciu krajach. Najmniej aktywni ludzie biorący udział w badaniach robili około 4000 kroków dziennie i nadal widzieli zmniejszone ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny. Im więcej kroków ludzie podejmują, tym mniejsze ryzyko śmierci.

Według badań każde dodatkowe 1000 kroków dziennie wiązało się z 15% zmniejszeniem ogólnego ryzyka śmierci danej osoby.

Analiza obejmowała osoby, które wykonywały do ​​20 000 kroków dziennie i nie znalazła górnej granicy korzyści zdrowotnych płynących z chodzenia. Wyniki pokazały, że młodsi dorośli doświadczyli większego zmniejszenia ogólnego ryzyka zgonu w porównaniu ze starszymi dorosłymi.

„Główne przesłanie jest takie, że powinniśmy mieć jak najwięcej kroków i zacząć jak najwcześniej, aby uzyskać jak największe korzyści zdrowotne” – mówi dr Maciej Banak, główny autor badania i profesor kardiologii w Akademii Medycznej im. Uniwersytet. Łódź w Polsce.

Badania, które przeanalizował jego zespół, obejmowały łącznie prawie 227 000 uczestników, z których większość była w dobrym ogólnym stanie zdrowia i obserwowała ludzi przez średnio siedem lat. Uczestnicy pochodzili z Australii, Japonii, Norwegii, Hiszpanii, Wielkiej Brytanii i Stanów Zjednoczonych.

Przyglądając się w szczególności ryzyku zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych, naukowcy odkryli, że chodzenie co najmniej 2337 kroków dziennie zmniejsza ryzyko, a każde dodatkowe 500 kroków dziennie wiąże się z dodatkowym 7% zmniejszeniem ryzyka.

Badanie sugeruje, że dla osób w wieku poniżej 60 lat chodzenie od 7 000 do 13 000 kroków dziennie zmniejsza ogólne ryzyko śmierci o 49%. Dla osób w wieku 60 lat lub starszych chodzenie od 6000 do 10 000 kroków dziennie zmniejsza ryzyko o 42%.

Zdaniem Amandy Baloch, epidemiologa i kinezjologa z University of Massachusetts Amherst, pomysł, że 10 000 kroków to krytyczny dzienny limit, jest błędny, mimo że jest to zdrowy cel.

– To nie jest sytuacja typu „wszystko albo nic” – powiedziała.

rekomendacje może dorosłam Z japońskiej kampanii marketingowej z 1965 roku dotyczącej krokomierza o nazwie „Manpo-kei”, co oznacza „10 000 kroków”.

Baloch powiedział, że jest powód, dla którego to wyszło: „To ładna, czysta liczba. Jest wykonalna dla części populacji, więc naprawdę utknęła, ale nie była oparta na dowodach naukowych”.

Dodała, że ​​dla osób mniej aktywnych 5000 kroków dziennie może być dobrym celem. Przeciętny mieszkaniec Stanów Zjednoczonych robi dziennie 4774 kroki Badanie 2017.

Baloch król badaniaktóry został uwzględniony w nowej analizie, wykazał, że osoby, które robiły średnio około 6 000 do 11 000 kroków dziennie, miały o 50% do 60% mniejsze ryzyko śmierci w porównaniu z osobami, które wykonywały średnio około 3500 kroków.

Wiele wcześniejszych badań podobnie wykazało, że chodzenie poprawia zdrowie serca i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca rakI cukrzyca I demencja.

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej polecić Ludzie mają 150 do 300 minut tygodniowo na umiarkowaną aktywność fizyczną, taką jak jazda na rowerze, 75 do 150 minut tygodniowo na intensywną aktywność fizyczną, taką jak jogging lub bieganie, lub połączenie obu. Wytyczne sugerują również wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie co najmniej dwa dni w tygodniu.

Dobrą zasadą jest być na tyle aktywnym, aby twoje tętno było przynajmniej trochę podwyższone – co oznacza, że ​​możesz mówić, ale nie możesz śpiewać. Szybkie spacery lub wędrówki spełniają te kryteria, chociaż Baloch powiedział, że codzienne kroki są zwykle uważane za lekką aktywność fizyczną, więc nie będą się liczyć do federalnych wytycznych.

„Aby naprawdę poprawić swoje zdrowie pod względem aktywności fizycznej, musisz włączyć zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i trening oporowy” – powiedziała.