Badania wykazały, że zły sen może zwiększać prawdopodobieństwo zachorowania na astmę

Subskrybuj CNN Śpij, ale lepiej biuletyn seria. Nasz siedmioczęściowy przewodnik zawiera pomocne wskazówki, jak osiągnąć lepszy sen.

CNN
–

Nowe badanie pokazuje, że zła jakość i ilość snu mogą zwiększać ryzyko zachorowania na astmę.

Poprzednie badania wykazały już, że astma zwykle prowadzi do problemów ze snem, ale naukowcy chcieli sprawdzić, czy związek ten działa w inny sposób – to znaczy, czy sposób, w jaki ktoś śpi, wpływa na prawdopodobieństwo zachorowania na astmę. Badanie opublikowane w poniedziałek W BMJ Open Respiratory Research.

powiedział alergolog dziecięcy, dr Amal Asaad, zastępca dyrektora oddziału alergologii i immunologii w Cincinnati Children’s Hospital Medical Center. Nie brała udziału w ostatnim badaniu.

Aby to zbadać, naukowcy przyjrzeli się danym grupowym z lat 2006-2010 obejmującym ponad 450 000 osób w biobank Wielkiej Brytanii, Duża biomedyczna baza danych i zasoby badawcze, które śledzą populacje długoterminowe. Według raportu badane osoby były w wieku od 38 do 73 lat.

Według badania, po 10 latach obserwacji u prawie 18 000 osób biorących udział w badaniu zdiagnozowano astmę. Analiza danych wykazała, że ​​osoby z predyspozycjami genetycznymi i złymi nawykami związanymi ze snem były dwukrotnie bardziej narażone na rozwój astmy niż osoby z grupy niskiego ryzyka.

Posiadanie predyspozycji genetycznych zwiększa ryzyko zachorowania na astmę o 25-30%, powiedziała dr Juanita Mora, alergolog/immunolog z Chicago i rzeczniczka American Lung Association. Nie brał udziału w badaniach.

Badanie mówi, że jest dobra wiadomość: wykazano, że zdrowy sen wiąże się z niższym ryzykiem zachorowania na astmę, niezależnie od podatności genetycznej.

Naukowcy dodali, że osoby z genami wysokiego ryzyka i dobrymi wzorcami snu miały nieco mniejsze ryzyko zachorowania na astmę niż osoby z niskim ryzykiem genetycznym i złymi wzorami snu.

Autorzy badania piszą, że poprzez monitorowanie i leczenie zaburzeń snu pracownicy służby zdrowia mogą ograniczyć rozwój astmy. Według badań, jeśli poprawi się jakość snu, można zapobiec 19% przypadków astmy.

Mora dodał, że to odkrycie wskazuje również na zwiększoną potrzebę rozmawiania przez lekarzy i pielęgniarki z pacjentami z astmą o ich nawykach związanych ze snem, aby sprawdzić, czy ich zachowanie zaostrza objawy.

Assad powiedział, że kluczem do zrozumienia tego badania jest zrozumienie interakcji między genetyką a zachowaniem.

Dodała, że ​​naukowcy przyjrzeli się wszystkim niewielkim zmianom w DNA, które mogą narazić kogoś na większe ryzyko zachorowania na astmę. Te markery i ryzyka w genach stają się tak zwanym wskaźnikiem ryzyka poligenicznego danej osoby.

Assad powiedział, że większość ludzi nie zna swojego wyniku genetycznego określającego, jak bardzo są podatni na rozwój astmy, a zamiast tego są świadomi jedynie nasilenia objawów.

To, co ludzie mogą zrobić, powiedział Mora, to śledzenie wyzwalaczy i czynników pogarszających – z których sen wydaje się być jednym – w celu optymalnej kontroli astmy.

Dodała, że ​​odkrycia mogą podkreślać znaczenie dobrej higieny snu dla każdego, niezależnie od czynników genetycznych astmy.

Zgodnie z badaniem stan zapalny może być przyczyną znaczenia snu w kontrolowaniu lub zapobieganiu astmie.

W badaniu stwierdzono, że astma jest ogólnie uważana za przewlekłą chorobę zapalną. Wcześniejsze badania wykazały, że problemy z długością snu i bezsennością są powiązane z przewlekłym stanem zapalnym.

Badania wykazały, że zaburzenia snu są również związane z przewlekłą aktywacją reakcji stresowej, której część ma kluczowe znaczenie dla rozwoju astmy.

Według amerykańskich Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom dorośli potrzebują co najmniej siedmiu godzin snu każdej nocy.

Dla wielu ludzi to się nie zdarza – 1 na 3 Amerykanów cierpi na brak snu. Według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób.

Ale nie powinieneś skupiać się tylko na ilości – jakość też ma znaczenie.

Oznaki złej jakości snu obejmują brak uczucia wypoczęcia nawet po wystarczającej ilości snu, częste budzenie się w nocy i występowanie objawów bezdechu sennego. Zaburzenia snu (takie jak chrapanie lub łapanie powietrza)” – powiedział CDC.

Tutaj wchodzą w grę dobre nawyki związane ze snem.

CDC zaleca konsekwentne chodzenie do łóżka i wstawanie o tej samej porze, utrzymywanie wygodnej i ciemnej sypialni oraz unikanie urządzeń elektronicznych przed snem.

Wygodny pokój zwykle oznacza chłodny pokój – około 60 do 67 stopni Fahrenheita (15 do 20 stopni Celsjusza), zgodnie z artykułem CNN z 2021 roku.

Rytuał, który przygotuje Cię do spania, nie jest przeznaczony tylko dla dzieci, które potrzebują kąpieli i drzemki przed snem. Relaks przy znanych czynnościach to świetny sposób na zasygnalizowanie mózgom w każdym wieku, że nadszedł czas na odpoczynek, powiedział CNN na początku tego roku ekspert w dziedzinie snu dziecięcego, Ariel Williamson, psycholog ze Szpitala Dziecięcego w Filadelfii.

Należy również unikać obfitych posiłków, kofeiny i alkoholu tuż przed snem oraz być aktywnym w ciągu dnia dla lepszego snu.

Eksperci twierdzą, że jeśli żadna z tych zmian nie poprawi twojego snu, być może nadszedł czas, aby udać się do lekarza.