Dieta może mieć również ogromne korzyści zdrowotne w czasie ciąży, powiedział dr Anum Sohail Minhas, MD, adiunkt medycyny w Johns Hopkins Medicine. w Ostatnie badania Spośród prawie 7800 kobiet opublikowanych w grudniu naukowcy odkryli, że te, które ściśle przestrzegały diety śródziemnomorskiej w okresie poczęcia i we wczesnej ciąży, miały o 21 procent mniejsze ryzyko jakichkolwiek powikłań ciąży, takich jak Rzucawka, Cukrzyca ciążowa lub przedwczesny poród.
„Zdecydowanie wydaje się, że występuje efekt ochronny” – powiedział dr Minhas.
Sama dieta śródziemnomorska, powiedział dr Heffron, nie jest panaceum – nie wyeliminuje szans na rozwój chorób układu krążenia, ani nie wyleczy choroby. Ważne jest, aby ludzie również zwracali uwagę na innych Zasady zdrowia sercatakie jak regularne ćwiczenia, odpowiedni sen i niepalenie.
Czy dieta śródziemnomorska pomaga w odchudzaniu?
Zumpano powiedział, że dieta może pomóc w utracie wagi, ale nadal musisz uważać na kalorie.
„Pokarmy bogate w składniki odżywcze niekoniecznie są niskokaloryczne” – powiedział dr Heffron, zauważając, że dieta obejmuje produkty takie jak oliwa z oliwek i orzechy, które są zdrowe dla serca, ale bogate w kalorie i mogą prowadzić do przybierania na wadze, jeśli są spożywane w dużych porcjach . Ale jeśli zmienisz swoją dietę z takiej, która jest bogata w kalorie, tłuszcze nasycone i cukry dodane, na przykład na taką, która stawia na pierwszym miejscu warzywa, owoce i szczuplejsze białka, może to prowadzić do utraty wagi, powiedział.
Jednak dieta śródziemnomorska nie ma na celu szybkiego schudnięcia. Powinna raczej inspirować długoterminową zmianę zachowań żywieniowych. w jedno badanie Na przykład wśród ponad 30 000 osób mieszkających we Włoszech naukowcy odkryli, że ci, którzy ściśle przestrzegali diety śródziemnomorskiej przez 12 lat, byli mniej narażeni na nadwagę lub otyłość niż ci, którzy przestrzegali diety mniej dokładnie. a uczyć się mniej, opublikowany w 2020 roku, obejmował 565 dorosłych, którzy celowo stracili 10 procent lub więcej masy ciała w poprzednim roku. Okazało się, że osoby, które zgłosiły ścisłe przestrzeganie diety śródziemnomorskiej, miały dwukrotnie większe prawdopodobieństwo utrzymania utraty wagi w porównaniu z osobami, które nie przestrzegały ściśle diety.
Jak długo trzeba przestrzegać diety śródziemnomorskiej, aby czerpać z niej korzyści?
Jeśli dopiero zaczynasz dietę śródziemnomorską, istnieją ograniczone dowody sugerujące, że możesz zauważyć pewną poprawę funkcji poznawczych – w tym uwagi, czujności i samozadowolenia. Jeden przegląd badań opublikowany w 2021 r Mniej więcej w ciągu pierwszych dziesięciu dni. Zumpano powiedział, że aby osiągnąć trwałe, długoterminowe korzyści w zakresie zdrowia serca, ludzie muszą się tego trzymać, najlepiej przez całe życie.
Dodała jednak, że dieta pozwala na pewną elastyczność; Okazjonalne ciastko lub stek nie cofnie ogólnych korzyści.
„Introwertyk. Myśliciel. Rozwiązuje problemy. Specjalista od złego piwa. Skłonny do apatii. Ekspert od mediów społecznościowych. Wielokrotnie nagradzany fanatyk jedzenia.”
