Jest jedenasta wieczorem w dni powszednie, a twój nastolatek wciąż jest oświetlony w swojej sypialni. Chcesz, żeby następnego dnia spali wystarczająco dużo do szkoły, ale to jest problem.
nasz Nowe wyszukiwanie Pokazuje, co dzieje się z mózgami i zachowaniem młodych nastolatków, lata po tym, jak zamienili się w „nocnego sowa”.
Odkryliśmy, że ta zmiana wzorca snu zwiększa ryzyko problemów behawioralnych i opóźnionego rozwoju mózgu w późnym okresie dojrzewania.
Ale to nie wszystkie złe wieści dla nocnych marków.
Zmiana nawyków spania
ludzie śpią wzory zmian w latach młodzieńczych. Nastolatki mogą dłużej spać, spać później i położyć się następnego dnia.
Wielu nastolatków również rezygnuje z bycia Poranny skowronek do nocnej sowy. Czują się bardziej produktywni i czujni później wieczorem i wolą później iść spać i wstawać później następnego dnia.
Ta zmiana w kierunku „wieczoru” może przeszkadzać w szkole i pracy nastolatków. Przewlekły niedobór snu, spowodowany niedopasowanymi harmonogramami snu, może wyjaśniać, dlaczego nastolatki mają nocnych marków. większe niebezpieczeństwo Na problemy emocjonalne i behawioralne od tych, które są skowronkami porannymi.
Pojawiające się badania wskazują również, że poranne skowronki i nocne marki mają różnicę struktura mózgu. Obejmuje to różnice zarówno w istocie szarej, jak i białej, które zostały powiązane z różnicami w pamięci, samopoczuciu emocjonalnym, uwadze i empatii.
Pomimo tych powiązań nie jest jasne, jak może wyglądać ta relacja. Czy bycie nocnym markiem zwiększa ryzyko późniejszych problemów emocjonalnych i behawioralnych? A może problemy emocjonalne i behawioralne powodują, że dana osoba staje się bardziej nocnym markiem?
W naszym badaniu staraliśmy się odpowiedzieć na te pytania, śledziliśmy młodzież przez wiele lat.
Co my zrobiliśmy
Poprosiliśmy ponad 200 nastolatków i ich rodziców o wypełnienie serii kwestionariuszy na temat preferencji snu nastolatków, dobrostanu emocjonalnego i behawioralnego. Uczestnicy powtarzali te kwestionariusze kilka razy w ciągu następnych siedmiu lat.
Nastolatki miały również dwa skany mózgu, w odstępie kilku lat, w celu sprawdzenia rozwoju ich mózgu. Skupiliśmy się na mapowaniu zmian w strukturze istoty białej – tkanki łącznej mózgu, która umożliwia naszemu mózgowi efektywne przetwarzanie informacji i efektywne funkcjonowanie.
Wcześniejsze badania wykazały strukturę istoty białej u skowronków porannych i nocnych sów nie zgadzać się. Jednak nasze badanie jest pierwszym, które sprawdza, jak zmiany w preferencjach snu mogą wpływać na wzrost istoty białej w czasie.
Oto, co znaleźliśmy
Nastolatki, które zmieniły się w nocne marki we wczesnym okresie dojrzewania (około 12-13 lat), częściej rozwijały problemy behawioralne kilka lat później. Obejmowało to większą agresywność, łamanie zasad i zachowania antyspołeczne.
Ale nie byli narażeni na zwiększone ryzyko problemów emocjonalnych, takich jak niepokój czy złe nastroje.
Co ważne, ta zależność nie zachodziła w odwrotnym kierunku. Innymi słowy, odkryliśmy, że wcześniejsze problemy emocjonalne i behawioralne nie miały wpływu na to, czy nastolatek stał się bardziej porannym skowronkiem, czy nocnym sowem w późnym okresie dojrzewania.
Nasze badania wykazały również, że nastolatki, które stały się nocnymi markami, miały inne tempo wzrostu mózgu niż nastolatki, które stały się porannymi skowronkami.
Odkryliśmy, że istota biała nocnych marków nie zwiększyła się w takim samym stopniu jak u nastolatków będących skowronkami porannymi.
Znamy wzrost istoty białej To jest ważne W wieku młodzieńczym wspomaga rozwój poznawczy, emocjonalny i behawioralny.
Jakie są efekty?
Te wyniki są oparte na poprzednie wyszukiwanie Wykazać różnice w budowie mózgu między skowronkami porannymi a nocnymi sowami. Opiera się również na wcześniejszych badaniach wskazujących, że zmiany te mogą wystąpić w wieku nastoletnim.
Co ważne, pokazujemy, że zostanie sową nocną zwiększa ryzyko problemów behawioralnych i opóźnionego rozwoju mózgu w późnym okresie dojrzewania, a nie na odwrót.
Odkrycia te podkreślają znaczenie skupienia się na nawykach nastolatków dotyczących snu i czuwania we wczesnym okresie dojrzewania, aby wspierać ich późniejsze zdrowie emocjonalne i behawioralne. Wiemy, że wystarczająca ilość snu to bardzo ważne Zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i zdrowia mózgu.
Oto dobre wieści
To nie wszystkie złe wieści dla nocnych marków. Jak pokazują nasze badania, preferencje skowronka porannego i sowy nocnej nie są spójne. Badania sugerują, że możemy modyfikować nasze preferencje i nawyki dotyczące snu.
Na przykład ekspozycja na światło (nawet sztuczne) zmienia nasz rytm dobowy, co może wpływać na nasze preferencje dotyczące snu. Ograniczenie ekspozycji późno w nocy na jasne światło i ekrany może być więc jednym ze sposobów edytować Nasze preferencje usypiają.
ekspozycja na światło Pierwsza rzecz z samego rana może również pomóc w przestawieniu naszych wewnętrznych zegarów na bardziej zorientowany na poranek rytm. Możesz zachęcić nastolatka do zjedzenia śniadania na zewnątrz lub wyjścia na balkon lub do ogrodu przed pójściem do szkoły lub pracy.
Rebecca Cooperdoktorantka neuropsychiatrii, Uniwersytet w Melbourne; Maria de Biasistarszy pracownik naukowy, psychiatria, Uniwersytet w MelbourneA Vanessa CropleyStarszy pracownik naukowy, Uniwersytet w Melbourne
Ten artykuł został ponownie opublikowany z Rozmowa Na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
„Introwertyk. Myśliciel. Rozwiązuje problemy. Specjalista od złego piwa. Skłonny do apatii. Ekspert od mediów społecznościowych. Wielokrotnie nagradzany fanatyk jedzenia.”
