Tłuszcz z brzucha – znany również jako tłuszcz trzewnyTłuszcz jest przechowywany głęboko w mięśniach brzucha i okolicznych narządach, takich jak wątroba, jelita i żołądek. Tłuszcz brzuszny jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ wiąże się z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym cukrzycą i chorobami serca. Kobiety z talią przekraczającą 35 cali i mężczyźni mierzący więcej niż 40 cali są zagrożone problemami zdrowotnymi związanymi z tłuszczem z brzucha – więc jeśli tak, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zmniejszyć tłuszcz z brzucha, zdaniem ekspertów. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej – i aby zapewnić sobie zdrowie i zdrowie innych, nie przegap tych rzeczy Pewne oznaki, że COVID cię krzywdzi – nawet po wykonaniu negatywnego testu.
Badania wykazały Ten stres i tłuszcz z brzucha niestety idą ze sobą w parze – zwłaszcza dla kobiet. „Odkryliśmy również, że kobiety z większą ilością tłuszczu na brzuchu miały więcej negatywnych nastrojów i wyższy poziom stresu życiowego” – mówi. dr Elisa S. Ebel „Większa ekspozycja na stresy życiowe lub podatność psychiczna na stres może wyjaśniać wzmożoną reakcję kortyzolu. Z kolei ich ekspozycja na kortyzol może prowadzić do gromadzenia większej ilości tłuszczu z brzucha”.
Związane z: Eksperci twierdzą, że większość ludzi ma w ten sposób atak serca
CDC zaleca, aby dorośli spali co najmniej siedem godzin każdej nocy — ale dane pokazują, że więcej 35% dorosłych w Stanach Zjednoczonych nie ma dość cisza. „Nie ma wątpliwości, że brak snu sprzyja głodowi i apetytowi, co może prowadzić do przejadania się i przybierania na wadze”. Yves Van Cotter, dyrektor Centrum snu, metabolizmu i zdrowia na Uniwersytecie w Chicago. „Nasze ciała nie są podłączone do pozbawiania snu. Ludzie są jedynymi ssakami, które to robią”.
Związane z: Jestem lekarzem i to jest znak numer 1 choroby Alzheimera
Jeśli chcesz pozbyć się nieestetycznego tłuszczu z brzucha, kluczowe znaczenie mają ćwiczenia. „Niekończące się ćwiczenia brzucha nie dadzą wiele, jeśli twoje mięśnie brzucha są schowane pod nadmiarem tkanki tłuszczowej” – mówi. Certyfikowany Trener Personalny Stephanie Mansour. „Kardio jest kluczem do spalania kalorii i utraty wagi. Jazda na rowerze i spacery to dwie formy cardio o niskim wysiłku, które często polecam klientom. Chodzenie jest jedną z najbardziej niedocenianych form ćwiczeń, jeśli chodzi o spalanie kalorii i utratę wagi… Jazda konna Jazda na rowerze lub na maszynie rowerowej to kolejne wspaniałe ćwiczenie spalające kalorie. Kiedy jeździsz na rowerze, wykorzystujesz mięśnie tułowia i dolne partie ciała, jednocześnie zwiększając tętno. Jeśli masz dostęp do roweru spinningowego, spróbuj naprzemiennego treningu interwałowego nachylenie i prędkość. Jeśli chcesz wybrać się na przejażdżkę rowerem na świeżym powietrzu, znajdź ścieżkę ze wzgórzami i baw się z prędkością, aby uzyskać pewną różnicę.
Związane z: Tajne sztuczki zdrowotne dla osób po 60. roku życia, mówią lekarze
Czasami potrzebujemy trochę dodatkowej pomocy, aby schudnąć – i wtedy terapia może się przydać. „Intensywna terapia behawioralna może pomóc schudnąć i utrzymać ją z dala” Johns Hopkins Medicine zaleca. „Może również pomóc w zmianie nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych. Może pomóc schudnąć. Twój lekarz może zasugerować to leczenie, jeśli jesteś otyły. Może również zalecić je, jeśli masz problemy z samodzielną zmianą stylu życia Terapia behawioralna otyłości może na dłuższą metę zapobiegać powikłaniom chorób, takich jak cukrzyca”.
Związane z: Oto czas trwania rozprzestrzeniania się choroby Covid
Czasami niewielka presja rówieśników może być dobra — jeśli masz problemy z trzymaniem się celów związanych z odchudzaniem, rozważ znalezienie znajomego, który będzie Cię motywował.
„Niektórzy ludzie są za siebie bardzo odpowiedzialni, ale większość nie” – mówi. Ekspert ds. otyłości dr Tim Church. „W ciągu moich lat pracy z tysiącami ludzi jedna rzecz napędza odpowiedzialność bardziej niż cokolwiek innego: jeśli chcesz, aby ludzie zachowywali się, zdobądź przyjaciela”. Aby żyć zdrowiej, nie przegap tych ratujących życie wskazówek Jestem lekarzem, a oto oznaka raka nr 1.
„Introwertyk. Myśliciel. Rozwiązuje problemy. Specjalista od złego piwa. Skłonny do apatii. Ekspert od mediów społecznościowych. Wielokrotnie nagradzany fanatyk jedzenia.”
