Mój ojciec jest taki a taki Małe dzieci z wielkimi uczuciami Mogą być świadomi technik samouspokajających – lub sposobów, w jakie ich dzieci mogą pomóc regulować emocje i uspokajać się. A ponieważ jako dorośli nie jesteśmy sobie obcy destrukcyjne uczucia Podobnie jak złość, smutek i strach – nie wspominając o codziennym stresie i niepokoju – możemy skorzystać z naszych własnych strategii samouspokajania. Oto kilka, które możesz chcieć wypróbować.
Techniki samouspokajające dla dorosłych
Następnym razem będziesz przechodzić przez okres stresu lub niepokoju albo będziesz przeżywać niepokojące uczuciaWypróbuj jedną z następujących samouspokajających strategii:
- Technika 5-4-3-2-1: Odwróć uwagę Nazywając pięć rzeczy, które możesz zobaczyć, cztery, które możesz dotknąć, trzy, które możesz usłyszeć, dwie, które możesz powąchać i jedną, którą możesz posmakować.
- Głębokie oddychanie: skupić się na oddycha. Zaangażuj brzuch, mięśnie brzucha i przeponę podczas wdechu. PoprzedniaIdź powoli i pod kontrolą.
- Sami sprawdźcie faktyJeśli twój umysł pracuje na pełnych obrotach, gdy próbujesz przygotować się na najgorszy scenariusz, nie bierz Twoje myśli w wartości nominalnej. W chwilach takich jak ta możemy nie myśleć jasno, a być może Błędnie postrzegamy sytuację jako fakt, podczas gdy w rzeczywistości jest to błędne wyobrażenie.
- zmieniać lokalizacje: Kiedy ogarniają cię emocje, wstań i idź gdzie indziej, jeśli możesz. Jeśli możesz wyjść i chodzić, jeszcze lepiej. Chodzi o to, aby dosłownie usunąć się z sytuacji i stresu, niepokoju lub burzliwych uczuć, przez które przechodzisz.
Należy również zauważyć, że dla niektórych osób Lęk nie jest ulotnym uczuciem Od nerwowości mogą łatwo regulować. Jeśli należysz do tej kategorii lub masz inne problemy ze zdrowiem psychicznym, dobrze jest porozmawiać z lekarzem.
„Introwertyk. Myśliciel. Rozwiązuje problemy. Specjalista od złego piwa. Skłonny do apatii. Ekspert od mediów społecznościowych. Wielokrotnie nagradzany fanatyk jedzenia.”
