Zyskaj mięśnie w zaledwie 2 dni na siłowni

Czy możliwe jest zbudowanie masy mięśniowej w zaledwie dwa dni treningu na siłowni? Jasne! Z zabiegami na całe ciało. Treningi dzielone na grupy mięśniowe mają swój czas i miejsce, ale często mogą prowadzić do przetrenowania, braku równowagi mięśniowej lub wypalenia. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu lub brakuje Ci dni na siłowni, najlepiej włączyć treningi całego ciała.

Ćwiczenia całego ciała mają złą reputację w świecie kulturystyki, ale są zabawne i wystarczająco skuteczne, jeśli są wykonywane prawidłowo.

Kulturystyka starej szkoły

W złotej erze kulturystyki (lata 50. i 60.) większość jej postaci, w tym Leroy Colbert, Vince Gironda, a nawet Arnold Schwarzenegger, w pewnym momencie ćwiczy całe ciało. Było to jednak zanim rewolucja narkotykowa w sporcie stała się głównym nurtem. Ponieważ wszyscy ci kulturyści byli naturalni, wiedzieli, jak ważny jest odpoczynek i regeneracja dla wzrostu mięśni. Dlatego wykonywali treningi całego ciała, aby ich ciała miały więcej dni odpoczynku i rosły.

Ponieważ leki pozwalają organizmowi podnosić i wytwarzać więcej, niż jest w stanie samodzielnie, wielu kulturystów często przybiera na masie, co dla naturalnego kulturysty może być zbyt duże. Dlatego obecnie wielu kulturystów dzieli treningi, w których będziesz w stanie przeciążyć każdą grupę mięśni większą objętością. (Niemieckie szkolenie w celu zwiększenia objętości).

Ćwiczenia całego ciała vs. ćwiczenia dzielone

Kiedy podnosisz ciężary na siłowni, możesz wybrać ćwiczenia całego ciała lub podzielone rutynowe treningi; Każdy z nich ma swoje zalety i wady.

ćwiczenia dzielone

Oddzielne procedury treningowe mają na celu oddzielenie grup mięśniowych w różne dni. Można to zrobić na kilka sposobów. Taka rutyna przez 5 dni.

– poniedziałek – powrót

– wtorek – klatka piersiowa i brzuch

– Śr – nogi

– Czwartek – barki i brzuch

– Piątek – broń

Zazwyczaj są to zabiegi podzielone na 3, 4 i 5 dni. Zaletą podzielonej rutyny jest to, że możesz poświęcić cały dzień jednej grupie mięśniowej, co działa na więcej mięśni i powoduje ich większe zmęczenie i masę. W przypadku treningu całego ciała jesteś ograniczony do zaledwie 1-2 ćwiczeń na grupę mięśniową.

Ćwiczenia całego ciała

Treningi całego ciała trenują całe ciało podczas każdego treningu. Są bardziej wydajne niż oddzielne procedury i oszczędzają dużo czasu. To dlatego, że możesz trenować całe ciało podczas jednego treningu, w przeciwieństwie do trzech, czterech, pięciu lub sześciu ćwiczeń. I chociaż nie możesz wykonać tej samej objętości w każdym ćwiczeniu dla każdej grupy mięśni (bez przetrenowania w jednym ćwiczeniu), możesz nadrobić tę utraconą objętość, wykonując więcej ćwiczeń całego ciała w ciągu tygodnia.

Zaleca się wykonywanie 2-4 ćwiczeń na całe ciało w tygodniu. Jeśli przegapisz trening, to nic wielkiego! To dlatego, że nie masz harmonogramu, którego musisz przestrzegać, aby upewnić się, że trenujesz całe ciało, jesteś już na każdym treningu! Pozwala to na dużą elastyczność w treningach i harmonogramach.