Rzadko myślimy o jedzeniu w kontekście naszego zdrowia psychicznego. Obawiamy się, że doprowadzi to do problemów zdrowotnych, jak np serce i naczynia krwionośne Lub Trawienny problemów, ale czy wiesz, że różne pokarmy i napoje mogą nasilać napady lęku, a nawet napady depresji?
W rzeczywistości istnieją pokarmy i napoje, których terapeuci i psychiatrzy, którzy poświęcili swoją karierę na doradzanie ludziom w zakresie zdrowia psychicznego, albo unikają – albo spożywają z umiarem – ze względu na własne zdrowie psychiczne.
Weź tę wiedzę z przymrużeniem oka. Te pokarmy i napoje mogą być spożywane okazjonalnie i nie wiążą się z negatywnymi konsekwencjami dla zdrowia psychicznego. Pamiętaj tylko, że umiar jest kluczowy, jak we wszystkim.
Wiele filiżanek kawy lub espresso
U niektórych osób zbyt duża ilość kofeiny może mieć negatywny wpływ na stany lękowe. „Jeśli dana osoba jest podatna na odczuwanie lęku lub doświadcza wielu stresorów, wiedz, że zbyt duża ilość kofeiny powoduje zwiększoną reakcję kortyzolu i może prowadzić do zmęczenia nadnerczy, co jest receptą na ciągły stres i wypalenie, nie wspominając o problemach ze snem” – powiedział jeden z naukowców. licencjonowany psycholog kliniczny.lekarz. Britney Jones.
Badania wskazują Spożywanie ponad 250 miligramów kofeiny dziennie (czyli około dwóch i pół filiżanki) może mieć negatywny wpływ na stany lękowe, więc Jones robi wszystko, aby jej spożycie kawy nie przekraczało tej wartości. A dla osób, które odczuwają dreszcze lub napady lęku po kawie, spożywanie kofeiny w postaci matchy może być świetną alternatywą, ponieważ daje wielu ludziom poczucie spokojnej czujności. Dzięki składnikowi o nazwie L-teanina.
napój dietetyczny
Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie psychiczne tego lata, możesz ograniczyć spożycie dietetycznych napojów gazowanych do minimum. D powiedział. Jack Giuseppetri Jr, dyplomowany psychiatra i współzałożyciel SohoMD. „Chociaż wiemy, że wysokosłodzone napoje gazowane nie są dobre dla naszego zdrowia, dietetyczne napoje gazowane mogą być gorsze. Wiele z nich zawiera fenyloalaninę, która jest Dodatek chemiczny, o którym wiadomo, że zaburza neurochemię mózgu Poprzez zatrzymanie prawidłowej produkcji serotoniny i dopaminy, dwóch molekuł potrzebnych do dobrego nastroju”.
Ponadto napoje te zawierają sztuczne słodziki, takie jak aspartam, który jest znaną neurotoksyną i Może podnosić poziom hormonów stresu, takich jak kortyzolOprócz zwiększenia ilości wolnych rodników w mózgu.
alkohol
Podczas gdy drink lub dwa od czasu do czasu nie są najgorszą rzeczą, Daniel TucciLicencjonowana doradca zawodowy i założycielka Live Better Therapy Solutions powiedziała, że robi wszystko, co w jej mocy, aby unikać alkoholu, biorąc pod uwagę swoje zdrowie psychiczne.
„Introwertyk. Myśliciel. Rozwiązuje problemy. Specjalista od złego piwa. Skłonny do apatii. Ekspert od mediów społecznościowych. Wielokrotnie nagradzany fanatyk jedzenia.”
