Nawet 4000 kroków dziennie może przynieść znaczące korzyści zdrowotne

Naukowcy zajmujący się ćwiczeniami fizycznymi od dawna obalali pogląd, że aby zachować zdrowie i żyć dłużej, trzeba codziennie robić 10 000 kroków. Twierdzą, że nawet niewielki ruch jest dobry, chociaż im więcej, tym lepiej. Teraz A.J Nowe badanie Potwierdza to, że ludzie mogą czerpać znaczące korzyści ze stosunkowo niewielkiej liczby codziennych kroków.

Naukowcy przeanalizowali 17 badań, które dotyczyły liczby kroków, które ludzie wykonali, zwykle w ciągu tygodnia, i monitorowali ich wyniki zdrowotne po około siedmiu latach. Doszli do wniosku, że nawyk chodzenia poniżej 4000 kroków dziennie zmniejsza ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny, w tym chorób układu krążenia.

Przekłada się to na 30 do 45 minut marszu lub około dwóch mil, powiedział dr Seth Shay Martin, kardiolog Johns Hopkins Medicine i autor badań, choć różni się to w zależności od osoby. Ale im więcej kroków wykonasz, tym lepiej: ryzyko śmiertelności spada o 15 procent z każdym 1000 dodatkowych kroków wykonanych przez uczestników.

„To najlepsze lekarstwo, jakie możemy polecić: po prostu wyjście na spacer” – powiedział dr Randall Thomas, kardiolog zajmujący się profilaktyką w Mayo Clinic, który nie brał udziału w badaniu.

Badanie nie mogło definitywnie udowodnić, czy same kroki zmniejszają ryzyko chorób i śmierci, ani czy ludzie, którzy i tak są zdrowsi, również wykonują więcej kroków w ciągu dnia. Ponieważ naukowcy zebrali dane z różnych badań, aby ustalić, że cel 4000 kroków może nie przynieść takich samych korzyści dla wszystkich, powiedziała Jennifer Hayes, profesor nadzwyczajny na McMaster University i autorka Move the Body, Heal the Mind, która nie była zaangażowana w badanie.

„Nie chcę, aby ludzie traktowali to jako magiczną liczbę, musisz być powyżej dokładnej liczby kroków” – powiedział dr Martin. „Więcej znaczy więcej znaczy lepiej”.

Ta zasada jest już dobrze ugruntowana w badaniach nad ćwiczeniami fizycznymi, powiedział dr Ie Min Lee, profesor medycyny w Harvard Medical School i ekspert w dziedzinie liczenia kroków i zdrowia, który również nie był zaangażowany w badanie. Ale nowe badania potwierdzają, że sprawność fizyczna nie jest „wszystko albo nic”, powiedziała: Każda odrobina ćwiczeń pomaga. Powiedziała, że ​​małe fragmenty ruchu wbudowane w nasz dzień – od sypialni do łazienki, pędzący na zewnątrz po kawę – sumują się i robią różnicę.

Ale dr Hayes powiedział, że ludzie, którzy nie uważają się za aktywnych lub którzy mogą mieć problemy z ćwiczeniami z powodu przewlekłych chorób, mogą nie doceniać ruchu, jaki im zapewniają. Zrobienie dodatkowej pętli wokół bloku lub wyjście na zewnątrz w celu zrobienia sobie 10-minutowej przerwy na spacer może mieć duży wpływ.

Osoby z najwyższym odsetkiem kroków w tych badaniach prawdopodobnie już ćwiczą, powiedział dr Lee, niezależnie od tego, czy biegają, czy uprawiają sport; Tylko ci, którzy obecnie schodzą kilka stopni w dół, mogą odnieść największe korzyści z pójścia dalej.

Aby włączyć to dodatkowe ćwiczenie, ludzie mogą zacząć od oceny swoich podstawowych kroków za pomocą monitora kondycji lub wbudowanego krokomierza w smartfonie i zastanowić się, w jaki sposób mogą dodać tylko jeden spacer do swojego dnia, powiedział dr Martin. Zasugerował, że oznacza to spotkanie przez telefon podczas spaceru zamiast rozmowy wideo, parkowania samochodu dalej lub zabierania dzieci do parku i gonienia za nimi.

„Ludzie myślą:„ Och, cóż, to nie doprowadzi mnie do tych 10 000 kroków, nie jestem w pobliżu ”, więc po co zawracać sobie głowę?”, powiedział dr Hayes. „To frustrujące. Ale mówiąc i trzymając się tej mantry, że trochę jest lepsze niż żadne, wierzę, że naprawdę możesz uzyskać korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego z krótkich, krótkich przerw w ruchu”.