Leanne Ward: Ujawniono najważniejsze wskazówki dietetyka dotyczące utraty tłuszczu podczas jedzenia większej ilości

Dietetyk i dietetyk Leanne Ward ujawniła sekrety odchudzania, które nie wymagają całkowitego wycinania grup żywności

Leanne Ward, zarejestrowana dietetyk i dietetyk z Brisbane, zdradza sekret utraty tkanki tłuszczowej, jedząc więcej, a nawet podkradając się do słodyczy.

Leanne zachęca do trwałej utraty wagi poprzez spożywanie pełnowartościowej żywności i niektórych produktów spożywczych, zamiast wycinania grup żywności.

Nowa mama ujawniła, że ​​„tajną formułą” utraty tłuszczu jest skupienie się na tym, co można dodać do posiłków, zamiast przestać je jeść.

Dietetyk i dietetyk Leanne Ward ujawniła sekrety odchudzania, które nie wymagają całkowitego wycinania grup żywności

Nowa mama powiedziała, że ​​„sekretna formuła” na utratę tłuszczu skupia się na tym, co możesz dodać do swojej diety, zamiast ją usuwać

Wierzy, że zdrowy posiłek jest bogaty w węglowodany z błonnikiem, chude białko, zdrowe tłuszcze, trzy lub więcej kolorowych warzyw i małą porcję.

Nowa mama powiedziała, że ​​„sekretna formuła” utraty tłuszczu skupia się na tym, co możesz dodać do swojej diety, zamiast ją usuwać. Wierzy, że zdrowy posiłek jest bogaty w węglowodany z błonnikiem, chude białko, zdrowe tłuszcze, trzy lub więcej kolorowych warzyw i małą porcję.

Powiedziała, że ​​twój główny posiłek powinien zawierać węglowodany o wysokiej zawartości błonnika, chude białko, zdrowe tłuszcze, trzy lub więcej kolorowych warzyw i mały posiłek na zakończenie.

Zamiast ekstremalnej diety, Leanne wierzy, że zbilansowana dieta doprowadzi do długoterminowej, zrównoważonej utraty tłuszczu i zdrowego ciała.

„Jeśli myśl o zrobieniu czegoś, co pomoże ci schudnąć, przyprawia cię o dreszcze… przestań!” powiedziała matka.

Jeśli nie widzisz siebie, że robisz coś przez co najmniej 12 miesięcy (aby stworzyć zrównoważony nawyk, aby się z tego wyrwać), nie ma sensu tego robić, ponieważ każda waga, którą schudniesz dzięki surowemu zachowaniu, oznacza, że ​​prawdopodobnie przytyjesz to z powrotem w momencie zatrzymania, w którym akt zachowania.

Dietetyk ujawnił, że uczestniczyła w diecie jojo, gdy była młodsza i nigdy nie widziała długoterminowych rezultatów.

Wyjaśniła: „Młodzi ludzie próbowali wyrzucić rzeczy 100 razy, zanim zdałem sobie sprawę, że dodawanie większej ilości sycących pokarmów i zezwalanie na słodycze w mniejszych ilościach (zamiast ich ograniczania, a następnie przesadzania) było kluczem do długoterminowej równowagi.

Odkąd stosuje zbilansowaną, pełnowartościową dietę, Leanne przez dziesięć lat zobowiązała się do zdrowej diety i stylu życia, nigdy nie „spadając z wozu”.

W młodości dietetyczka wielokrotnie próbowała wycinać jedzenie, ale nauczyła się, że spożywanie pełnowartościowych pokarmów i zbilansowana dieta to najlepszy sposób na odchudzanie.

W młodości dietetyczka wielokrotnie próbowała wycinać jedzenie, ale nauczyła się, że spożywanie pełnowartościowych pokarmów i zbilansowana dieta to najlepszy sposób na odchudzanie.

Najważniejsze wskazówki Leanne dotyczące zdrowego życia

*Przestań o tym myśleć

* Jedz z umiarem

*Ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu

* Śpij 7-8 godzin tygodniowo

* Zarządzaj stresem

* Powtarzaj w nieskończoność

(źródło: dietetyk_fitness)

Najważniejsze wskazówki mam, jak schudnąć, to zmiana stylu życia, zaprzestanie diet awaryjnych i tworzenie nawyków, które lubisz.

Wyjaśniła: „Często kiedy pracuję z moimi wyszkolonymi klientami, zwiększam ich spożycie pokarmu (ale zmniejszam ogólne kalorie), a ich ciała przestawiają się z utrzymywania wagi na utratę tłuszczu (bez uczucia głodu!).

Leanne omawia również zdrową utratę tłuszczu i wszystkie kwestie związane z odżywianiem w swoim podcaście sofa do karmienia.

Leanne i jej mąż David 10 miesięcy temu urodzili córkę Mię, a Leanne wróciła już do wagi sprzed ciąży

Leanne i jej mąż David 10 miesięcy temu urodzili córkę Mię, a Leanne wróciła już do wagi sprzed ciąży

Leanne udowodniła, że ​​jej wskazówki na temat utraty tkanki tłuszczowej działają po tym, jak zrzuciła już 22 kg, które przybrała w czasie ciąży od urodzenia córeczki Mii dziesięć miesięcy temu.

Mama wróciła do swojej wagi sprzed ciąży, gdy miała osiem miesięcy po porodzie, stosując się do planu treningowego dla swoich klientek metodą Lean Gut Mind, zachowując spójność i przypominając sobie, by „wygrywać wyścig powoli i stabilnie”.

„Najważniejszą rzeczą, której się nauczyłam, jest to, że dokonywanie zdrowych wyborów i regularne ćwiczenia są trudne przy słabym śnie, pracy na pełny etat, dziecku, prowadzeniu dwóch firm, próbach prowadzenia życia towarzyskiego i budowaniu nowego domu” – powiedziała .

„Nigdy nie byłam idealna, po prostu cholernie co tydzień”.

Mama podzieliła się tym postem o swojej poporodowej drodze do utraty wagi.  To miesiąc po urodzeniu w górnym rzędzie zdjęć i osiem miesięcy po urodzeniu w dolnym rzędzie

Mama podzieliła się tym postem o swojej poporodowej drodze do utraty wagi. To miesiąc po urodzeniu w górnym rzędzie zdjęć i osiem miesięcy po urodzeniu w dolnym rzędzie

Wcześniej dietetyk ujawnił dokładnie, ile zakupów spożywczych dostaje za każdym razem, gdy idzie do supermarketu – i zaleca to osobom, które są „ubogie w czas”, którzy chcą priorytetowo traktować swoje zdrowie.

Leanne sfotografowała się na zakupach w swoim lokalnym Woolworths i zaleca, abyś kupił mieszankę towarów z pięciu podstawowych grup żywności – zboża, warzywa, rośliny strączkowe, owoce, nabiał, produkty alternatywne, mięso i produkty alternatywne.

W klipie udostępnionym jej 292 000 obserwujących zaczęła zbierać owoce.

„Zacznij od świeżych, mrożonych i konserwowanych owoców” – wyjaśniła, zbierając winogrona, banany, mrożone jagody i pastę czosnkową.

Potem zjadłem sałatki, orzechy i rośliny strączkowe.

„Wtedy dodamy jak najwięcej wstępnie pokrojonych i pokrojonych warzyw i włożymy je do koszyka lub koszyka” – wyjaśniła.

Następnie Lian wybrał całe buraki, sałatkę w stylu azjatyckim, marchewki, spaghetti z cukinii i wstępnie posiekane mieszane tęczowe warzywa.

Dietetyk wyjawił dokładnie, ile artykułów spożywczych dostaje za każdym razem, gdy idzie do supermarketu - i które poleca ludziom

Dietetyk ujawnił dokładną ilość artykułów spożywczych, które dostaje za każdym razem, gdy idzie do supermarketu – co zaleca osobom „ubogim w czas”, które chcą priorytetowo traktować zdrowie

Lianne Ward z Brisbane sfotografowała się na zakupach w lokalnym Woolworths i zaleca, aby wybrała mieszankę towarów z pięciu podstawowych grup żywności - zboża, warzywa, rośliny strączkowe, owoce, nabiał, produkty alternatywne, mięso i produkty alternatywne.

Lian zerwał buraki

Lianne Ward z Brisbane sfotografowała się na zakupach w lokalnym Woolworths i zaleca, aby wybrała mieszankę towarów z pięciu podstawowych grup żywności – zboża, warzywa, rośliny strączkowe, owoce, nabiał, produkty alternatywne, mięso i produkty alternatywne.

„W takim razie chcemy orzechy, nasiona i rośliny strączkowe” – wyjaśniła.

„Będziemy traktować priorytetowo nasze roślinne źródła białka”.

Wybór Leanne obejmował wystawną mieszankę orzechów włoskich, ciecierzycy w puszkach i zupy z soczewicy.

Następnie wybrałem pełnoziarniste węglowodany, w tym brązowy ryż, komosę ryżową i makaron o wysokiej zawartości błonnika.

Następnie Lian zerwał całe buraki i sałatkę po azjatycką, marchewkę i cukinię

Zakończ zbierając mięso i alternatywne źródła białka - w tym łososia i jajka

W klipie udostępnionym jej 292 000 obserwatorów zaczęła od wyboru owoców i warzyw, a następnie alternatywy dla mięsa

Wreszcie zdecydowała się na produkty mleczne i alternatywy, w tym jogurt probiotyczny, twarożek i tofu.

Zakończ zbierając mięso i alternatywne źródła białka – w tym łososia i jajka.

„Szybki i łatwy przewodnik po dobrym odżywianiu w supermarketach” – napisała w podpisie.

Przyjdź na zakupy z dietetykiem i zobacz, co polecam dla osób ubogich w czas, które nadal chcą dbać o swoje zdrowie. Zobaczysz żywność, którą kupuję i używam na co dzień, ale skąd wiesz, czy twoje wybory są dobre dla twojego zdrowia?

Lian zebrał jagody

Lian zebrał czosnek

Leanne doradzała wybór mieszanki mrożonych, świeżych i konserwowanych owoców i warzyw, w tym jagód i czosnku

Czy wiesz, czy tworzysz odpowiednią mieszankę pięciu podstawowych grup żywności? Zboża, warzywa, rośliny strączkowe, owoce, produkty mleczne i ich substytuty oraz mięso i ich substytuty.

Fani szybko komentowali wskazówki, które opisała jako „bardzo pomocne”.

Ktoś powiedział: „Podoba mi się to.

Inny dodał: „Uwielbiamy tę rutynę”.

„O mój Bóg to uwielbiał! Proszę, zrób więcej z nich! Inny skomentował.

You May Also Like

About the Author: Ellen Doyle

"Introwertyk. Myśliciel. Rozwiązuje problemy. Specjalista od złego piwa. Skłonny do apatii. Ekspert od mediów społecznościowych. Wielokrotnie nagradzany fanatyk jedzenia."

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.