streszczenie: Nowe badanie sugeruje, że regularne ćwiczenia aerobowe, nawet tak krótkie jak zalecane 150 minut tygodniowo, mogą znacznie zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu grypy lub zapalenia płuc.
Jednak korzyści wydają się wyrównywać lub nawet stają się szkodliwe po pewnym poziomie aktywności, szczególnie w ćwiczeniach wzmacniających mięśnie. W badaniu oceniono odpowiedzi ponad 577 000 osób dorosłych, które w latach 1998-2018 wzięły udział w US National Health Survey (NHIS).
Badania podkreślają, że ci, którzy osiągają zarówno cele związane z aktywnością tlenową, jak i wzmacnianiem mięśni, mają prawie połowę mniejszego ryzyka śmierci z powodu grypy lub zapalenia płuc w porównaniu z tymi, którzy nie osiągają żadnego z tych celów.
Kluczowe fakty:
- Według badań osiągnięcie tygodniowego celu związanego z aktywnością aerobową wiązało się z 36% niższym ryzykiem zgonu z powodu grypy lub zapalenia płuc.
- Regularne ćwiczenia aerobowe, nawet krótsze niż zalecane 150 minut tygodniowo, wiążą się z niższym ryzykiem zgonu z powodu grypy lub zapalenia płuc.
- Podczas gdy osiągnięcie tygodniowego celu dwóch sesji wzmacniania mięśni wiązało się z 47% niższym ryzykiem śmierci, siedem lub więcej sesji wiązało się z 41% wyższym ryzykiem.
źródło: BMJ
Regularne ćwiczenia aerobowe, powszechnie znane jako „kardio”, wiążą się z niższym ryzykiem zgonu z powodu grypy lub zapalenia płuc, nawet przy tygodniowych poziomach poniżej zalecanych, wynika z amerykańskich badań opublikowanych online w Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej.
Wyniki sugerują, że może istnieć poziom, powyżej którego efekty stają się trwałe lub – w przypadku działań wzmacniających mięśnie – potencjalnie szkodliwe.
Zaleca się, aby dorośli wykonywali co najmniej 150 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności, 75 minut intensywnej aktywności fizycznej, aerobowej aktywności fizycznej lub podobnej kombinacji, a także ćwiczenia wzmacniające mięśnie o umiarkowanej lub większej intensywności co najmniej dwa razy w tygodniu.
Ćwiczenia aerobowe, które obejmują szybki / szybki marsz, pływanie, bieganie i wchodzenie po schodach, są ciągłe, co zwiększa częstość akcji serca i zwiększa wydzielanie potu. Działania wzmacniające mięśnie obejmują stosowanie ciężarków i taśm oporowych; ćwiczenia takie jak przysiady, wykroki i pompki (kalistenika); i ciężkie ogrodnictwo.
Dowody sugerują, że oprócz pomocy w utrzymaniu dobrego zdrowia i zapobieganiu poważnym chorobom, regularna aktywność fizyczna może również chronić przed śmiercią z powodu grypy lub zapalenia płuc.
Dlatego naukowcy chcieli wiedzieć, czy określone rodzaje i ilości aktywności fizycznej były związane z tym zmniejszonym ryzykiem.
Oparto je na odpowiedziach 577 909 dorosłych, którzy wzięli udział w ankiecie National Health Interview Survey (NHIS) reprezentującej Stany Zjednoczone w latach 1998-2018.
Respondentów zapytano, jak często spędzają 10 minut lub więcej na intensywnych ćwiczeniach aerobowych o lekkiej lub umiarkowanej intensywności. Zapytano ich, jak często wykonują ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
Następnie każdą osobę sklasyfikowano zgodnie z tym, jak dobrze spełniła zalecaną aktywność aerobową + tygodniowe cele wzmacniające mięśnie: żadna nie została spełniona; osiągnąć cel aktywności aerobowej; osiągnąć cel wzmocnienia mięśni; osiągnięcie obu celów.
Zdefiniowano pięć poziomów aktywności fizycznej: mniej niż 10, 10-149, 150-300, 301-600 i ponad 600 minut tygodniowo umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej. i mniej niż 2, 2, 3, 4-6, 7 lub więcej sesji/tydzień ćwiczeń wzmacniających mięśnie.
Połowa respondentów (50,5%) nie osiągnęła żadnego z tygodniowych celów. To, jak dobrze sobie radzili, różniło się znacznie w zależności od czynników socjodemograficznych i stylu życia, podstawowych warunków zdrowotnych oraz tego, czy byli szczepioni przeciwko grypie i / lub zapaleniu płuc.
Jedna trzecia (34%) nie była aktywna tlenowo, a ponad trzy czwarte (78%) zgłosiło mniej niż dwie tygodniowe sesje ćwiczeń wzmacniających mięśnie.
Podczas średniego okresu obserwacji wynoszącego 9 lat zmarło 81 431 uczestników; Spośród tych zgonów 1516 przypisano grypie i zapaleniu płuc.
Ci, którzy osiągnęli dwa zalecane tygodniowe cele aktywności fizycznej, mieli prawie połowę (48%) ryzyka zgonu z powodu grypy lub zapalenia płuc w porównaniu z ich rówieśnikami, którzy nie osiągnęli żadnego z nich, po uwzględnieniu możliwych czynników wpływających.
Osiągnięcie celu polegającego wyłącznie na aktywności aerobowej wiązało się z 36% niższym ryzykiem, po uwzględnieniu potencjalnych czynników wpływających, podczas gdy osiągnięcie celu polegającego wyłącznie na wzmocnieniu mięśni nie wiązało się z żadną znaczącą różnicą w ryzyku.
Pod względem ilościowym rejestrowanie 10-149, 150-300 i 301-600 minut aerobowej aktywności fizycznej tygodniowo wiązało się odpowiednio z 21%, 41% i 50% niższym ryzykiem w porównaniu z brakiem ryzyka. Jednak nie wykazano żadnych dodatkowych korzyści powyżej 600 minut tygodniowo.
„pomimo [10-150 mins/week] Często jest klasyfikowany jako „niewystarczający”, ponieważ trwa krócej niż zalecany czas trwania i może przynosić korzyści zdrowotne w stosunku do braku aktywności fizycznej” – sugerują naukowcy.
Jeśli chodzi o ćwiczenia wzmacniające mięśnie, w porównaniu z zaledwie 2 sesjami tygodniowymi, osiągnięcie celu 2 tygodniowego wiązało się z 47% niższym ryzykiem, ale 7 lub więcej sesji wiązało się z 41% wyższym ryzykiem.
Chociaż poza zakresem tego badania, wiarygodne wyjaśnienia [for this dichotomy] Obejmują one od niedokładnych odpowiedzi (takich jak zgłaszanie zawodowej aktywności fizycznej, która może nie zapewniać takiego samego efektu ochronnego jak aktywność fizyczna w czasie wolnym) po hemodynamiczne reperkusje powtarzalnych dendrytów o wysokiej intensywności. [muscle strengthening activity]Wyjaśnij badaczom.
Jest to badanie obserwacyjne i jako takie nie jest możliwe ustalenie przyczyny, która, jak przyznają naukowcy, ma różne ograniczenia.
Na przykład badanie opierało się na osobistym przypomnieniu iw pewnym momencie; Badanie NHIS obejmowało jedynie aktywność fizyczną w czasie wolnym w okresach trwających co najmniej 10 minut i nie rozróżniało aktywności o lekkiej i umiarkowanej intensywności.
Jednak naukowcy doszli do wniosku: „Wysiłki mające na celu zmniejszenie liczby zgonów z powodu grypy i zapalenia płuc u dorosłych mogą koncentrować się na zmniejszeniu częstości braku aktywności tlenowej i zwiększeniu częstości osiągania dwóch ataków aktywności wzmacniającej mięśnie tygodniowo”.
O tym ćwiczeniu i wiadomościach z badań zdrowotnych
autor: Karolina Biała
źródło: BMJ
Komunikacja: Caroline White – BMJ
zdjęcie: Zdjęcie przypisane do Neuroscience News
Oryginalne wyszukiwanie: otwarty dostęp.
„Aktywność fizyczna w czasie wolnym i śmiertelność z powodu grypy i zapalenia płuc: badanie kohortowe 577 909 dorosłych w Stanach Zjednoczonych.Bryant J. Weber i in. Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej
podsumowanie
Aktywność fizyczna w czasie wolnym i śmiertelność z powodu grypy i zapalenia płuc: badanie kohortowe 577 909 dorosłych w Stanach Zjednoczonych.
cel
Badanie związku aktywności fizycznej w czasie wolnym ze śmiertelnością z powodu grypy i zapalenia płuc.
Metody
Reprezentatywna dla całego kraju próba dorosłych Amerykanów (w wieku 18+), którzy uczestniczyli w National Health Interview Survey w latach 1998-2018, była obserwowana pod kątem zgonów do 2019 roku. Uczestnicy zostali uznani za spełniających oba wytyczne dotyczące aktywności fizycznej, jeśli zgłosili 150 min/1 tydzień równoważna aerobowa aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności i ≥2 epizody/tydzień aktywności wzmacniającej mięśnie. Uczestnicy zostali również podzieleni na pięć kategorii na podstawie wielkości według zgłaszanych przez nich ćwiczeń aerobowych i wzmacniających mięśnie. Zgony spowodowane grypą i zapaleniem płuc zostały określone jako główna przyczyna zgonów w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób, 10. kod rewizji J09-J18 odnotowany w Narodowym Indeksie Śmiertelności. Ryzyko śmiertelności oceniono za pomocą proporcjonalnego ryzyka Coxa, dostosowując je do czynników socjodemograficznych, stylu życia, warunków zdrowotnych oraz stanu szczepień przeciwko grypie i pneumokokom. Analizowane dane w 2022 r.
wyniki
Spośród 577 909 uczestników, których obserwowano średnio przez 9,23 lat, odnotowano 1516 zgonów z powodu grypy i zapalenia płuc. W porównaniu z uczestnikami, którzy nie spełniali żadnych wytycznych, osoby spełniające oba wytyczne miały o 48% niższe skorygowane ryzyko zachorowania na grypę i zapalenie płuc. W przypadku braku aktywności aerobowej 10-149, 150-300, 301-600 i >600 minut tygodniowo wiązało się z niższym ryzykiem (21%, 41%, 50% i 41%). W przypadku aktywności wzmacniającej mięśnie ≥2 napady tygodniowo, ≥2 napady tygodniowo wiązały się z 47% niższym ryzykiem, a ≥7 napadów tygodniowo z 41% wyższym ryzykiem.
wnioski
Aerobowa aktywność fizyczna, nawet w ilościach poniżej zalecanego poziomu, może wiązać się z niższą śmiertelnością z powodu grypy i zapalenia płuc, podczas gdy aktywność wzmacniająca mięśnie wykazywała zależność w kształcie litery J.
„Introwertyk. Myśliciel. Rozwiązuje problemy. Specjalista od złego piwa. Skłonny do apatii. Ekspert od mediów społecznościowych. Wielokrotnie nagradzany fanatyk jedzenia.”
